Этот раздел рассказывает об одном из самых полезных и интересных видов спорта - о плавании. Вы узнаете о том, как появилось и развивалось спортивное плавание, как самому научиться плавать, что такое подводный спорт, какие бывают игры на воде и как сделать бассейн.
Большинство четвероногих животных умеет плавать с рождения. Человек плавать разучился.
Попадая в воду, животные держат свое тело в привычном для них горизонтальном положении и делают такие же движения конечностями, как и на суше, - это удерживает их на воде.
Так же и любой человек может держаться на поверхности воды. Ложись на воду, прими правильное горизонтальное положение, не поднимай высоко голову - и ты почувствуешь, что вода тебя держит. Надо только умело двигать руками и ногами. И - ты поплыл.
Плавание - такой же доступный для людей навык, как бег и ходьба. Наши далекие предки, вероятно, владели искусством плавания с рождения. Каждый должен вернуть себе этот забытый навык.
Плавание - спорт юных. Нет другого вида спорта, где бы вы, ребята, могли соревноваться со взрослыми и стать чемпионами.
Юные лучше взрослых могут усвоить простые, естественные движения в воде, где координация и ловкость, а не физическая сила решают успех дела.
Чувство воды, то есть умение свободно и легко двигаться в воде, к детям приходит быстрее, чем к взрослым. Чем раньше ты войдешь в воду и начнешь учиться плавать, тем быстрее добьешься успеха.
Вода тянет к себе и в то же время отпугивает. Нет ничего приятнее купания. Но для неумеющего плавать вода опасна - в ней можно захлебнуться.
Не бояться, а быть осторожным должен новичок. Совсем немного времени и сил понадобится, чтобы научиться плавать, и тогда вода на всю жизнь станет для тебя источником здоровья и радости Плавать не только приятно, но и необходимо. В трудную минуту умение хорошо плавать может спасти жизнь и тебе и другому.
Спортсмен плавает быстро, легко и красиво, но главное - его движения естественны, именно те, что нужны, чтобы правильно дышать и быстро двигаться вперед. Ничего лишнего. Здесь не нужна физическая сила. А часто мы видим, как силач молотит руками и ногами по воде, вздымает каскады брызг, высовывается по грудь из воды и стоит на месте. Он быстро устает и даже может захлебнуться от изнеможения.
В этом разделе рассказано, как правильно плавать, как владеть несколькими видами спортивного плавания: кролем, брассом на груди и на спине.
Вода отнимает у тела пловца больше тепла, чем воздух, и, чтобы легко переносить охлаждение, пловец должен быть закален. Эта закалка понадобится не только при плавании, но и в повседневной жизни.
Запомните твердо, что плавание - не только спорт. Уметь плавать приятно, полезно для здоровья, а главное - необходимо. Плавание учит человека не только держаться на воде и передвигаться в ней, плавание дает очень важный навык: умение вести себя в воде. Пловец, попав в воду, не боится ее, чувствует себя свободно, уверенно, он контролирует свое поведение и в беде может оказать помощь себе и другим.
Занятие плаванием дисциплинирует людей, делает их решительными, волевыми, закаляет организм.
Что такое спортивное плавание, что оно дает?
Когда человек правильно плывет любым видом спортивного плавания, то кажется, что вода для него так же привычна и удобна, как и земля. Если мы следим за хорошим пловцом на соревнованиях или во время тренировок, то его удивительная легкость, ритмичность, неутомимость поражают нас. Такой пловец проплывает большие расстояния и выходит из воды бодрым, ему не надо много времени, чтобы отдышаться, он совсем не устал.
Если попросить двух хороших пловцов проплыть хотя бы 100 м - одного саженками, а другого кролем или брассом, то мы увидим, что плывущий саженками выйдет из воды гораздо позже своего товарища, тяжело дыша и отдуваясь.
В спортивном плавании специально выработаны наиболее рациональные движения. Пловец лежит на воде в самом выгодном и удобном положении. Работа его рук и ног ритмично согласована с дыханием. Во время гребка после каждого напряжения мышц следует их расслабление; этот кратковременный отдых позволяет плавать долго и быстро. Глубокое дыхание экономит силы.
Совсем другое дело, когда человек плывет неумело - «по-собачьи» или саженками. Вокруг него поднимаются каскады брызг, движения рук и ног порывистые, быстрые, пловец тратит массу сил, а двигается вперед очень медленно. Это происходит потому, что его плечи и голова высоко подняты над водой и основные силы расходуются не на продвижение вперед, а на выталкивание тела из воды. Судорожное, порывистое дыхание не способно снабдить организм кислородом, и такой пловец начинает быстро задыхаться.
В наше время пловцы применяют несколько разнообразных удобных, быстрых и красивых способов плавания; кроль (на груди и на спине), брасс (на груди и на спине), на боку, баттерфляй, дельфин.
Эти виды плавания появились не сразу. На протяжении многовековой истории плавания усовершенствовалась техника плавания, изменялись способы. Самые старые способы были похожи на современный брасс и плавание на боку. Пока люди не начали заниматься плаванием как спортом, они, очевидно, не стремились добиться быстроты и плавали способами, наиболее экономящими силы. Как только плаванием начали заниматься спортсмены и состоялись первые состязания, сразу же появилась необходимость усовершенствовать прежнюю технику плавания. «Кто быстрее?» - вот что теперь решало успех соревнования.
На I Олимпийских играх, которые состоялись в 1896 году в Греции, в Афинах, пловцы имели право плыть каким угодно способом, то есть вольным стилем. Спортсмен мог плыть на боку, на груди или на спине. В наши дни в программу соревнований по плаванию также включены дистанции для вольного стиля, но все пловцы обычно плывут эти дистанции кролем, как самым быстрым из современных способов плавания. Постоянные дистанции для вольного стиля, названные «олимпийскими», установлены на V Олимпийских играх: для мужчин на 100, 400 и 1500 м и в эстафете 4X200 м, для женщин на 100, 400 м и в эстафете 4х100 м.
Рождение спортивного плавания
Первый скоростной способ плавания был усовершенствованный способ плавания на боку - овер-арм (удар одной рукой сверху). Англичане переняли его у индийцев и несколько изменили. Пловец лежал на боку и, продвигаясь вперед, выносил одну руку из воды, одновременно его ноги работали «ножницами». Движение руки по воздуху уменьшало сопротивление и увеличивало силу гребка в воде. Это новое в технике плавания и послужило толчком к тому, что позже почти во всех способах спортивного плавания пловцы в момент подготовки к гребку стремились проносить обе руки над водой. Оверарм много лет считался самым быстрым стилем и имел большие преимущества перед старинным брассом.
В 1873 году англичанин Джон Треджен продемонстрировал новый скоростной способ: плавание на груди с попеременной работой рук, очень похожий на народные русские саженки. Треджен научился ему у туземцев Южной Америки, где жил долгое время. Он несколько изменил, усовершенствовал его, и в честь Треджена плавание с двойным попеременным ударом рук было названо треджен-стиль. Плывущий треджен-стилем лежит на груди и ритмично, попеременно совершает гребки руками, вынося их на поверхность воды; ноги двигаются «ножницами» в горизонтальной плоскости, как при плавании на боку, делая всего одно движение на гребок, совершаемый каждой рукой. Тело пловца, продвигаясь вперед, перекатывается с боку на бок. В момент «положения на боку» он делает вдох, а выдох совершает в воду. Этот способ ближе всего стоял к современному кролю, и поэтому его в истории плавания иногда называют «дедушкой» современного кроля.
В то время треджен-стилем плавали спортсмены всего мира. Как известно, на I Олимпийских играх в состязаниях по плаванию один из лучших пловцов мира венгр Альфред Хайош в заплыве на 100 м показал время 1 минуту 22,2 сек. Тогда это был рекорд. Сейчас этот результат кажется нам очень слабым, за него знаменитый Хайош не получил бы даже значка спортсмена третьего разряда, который проплывает эту дистанцию кролем.
Чтобы одержать победу над своими соперниками, пловцы стали искать новые способы плавания. Для этого тщательно изучались и улучшались все существующие способы. Особенно много занимались усовершенствованием способов плавания американские спортсмены. Их внимание привлек способ, которым плавают австралийцы.
Австралию можно смело назвать родиной замечательных всемирно известных пловцов. В Австралии дети одновременно учатся ходить и плавать. Там не редкость, когда трехлетний ребенок свободно держится на воде и смело входит в океан. Всем известен необычайный успех двух молодых австралийцев, брата и сестры - Ильзы и Джона Конрадс, установивших мировые рекорды на состязаниях в Сиднее в 1958 году. Ведь Ильзе в то время было всего 13 лет, а Джону - 15. Но у них уже был немалый спортивный стаж. Например, Ильза плавала с четырехлетнего возраста.
Американцы подметили, что способ плавания австралийцев во многом напоминает треджен-стиль, но отличается от него движением ног. Этот стиль они назвали австралийский кроль, или двухударный кроль. Его особенность заключалась в том, что каждому движению руки соответствовало два удара ногами. Но, плывя таким способом, пловец быстро уставал, поэтому австралийский кроль должен был еще усовершенствоваться.
Пловец с Гавайских островов Дук Коханамоку внес некоторые изменения в австралийский кроль: он более точно согласовал движения рук и ног с дыханием. Пловец уже не поднимал высоко ноги, не размахивал ими, как в австралийском кроле, а работал ногами быстро и экономно. Его стиль был уже очень близок к современному кролю.
Современный кроль окончательно сложился в 1922 году, и его основоположником считается знаменитый американский пловец, чемпион IX и X Олимпийских игр Джон Вейсмюллер (он знаком вам по фильму «Тарзан», в котором играл главного героя). Установленный им мировой героя). Установленный им мировой рекорд в плавании на 100 м - 57,4 сек. - долгое время не был никем превзойден, и только в 1956 году в Мельбурне австралиец Девитт показал результат 55,8 сек.
Тридцать два года держался замечательный рекорд Вейсмюллера.
Джон Вейсмюллер заслуженно завоевал восхищение у любителей плавания всего мира. Его называли «человек-рыба», состязаться с ним было бесполезно, он с легкостью обгонял самых известных пловцов. Вейсмюллер только за один год ухитрился установить и улучшить почти 40 рекордов мира и Америки. Но слава к легендарному пловцу пришла не сразу. Джонни начал плавать с 15 лет, его занятиями руководил известный тренер Бахрах.
Изо дня в день в течение двух лет Джонни упорно тренировался. Постепенно он совершенствовался в плавании, его мышцы крепли, наливались силой, приобретали эластичность. Через два года из тощего, долговязого подростка Вейсмюллер превратился в атлетически сложенного и крепкого юношу ростом более 190 см. Но главное - он научился плавать кролем так быстро, легко и красиво, как ни один пловец в мире. Опытный тренер Бахрах передал талантливому пловцу все, что знал сам, и лучшее, чем владели некоторые чемпионы плавания в других странах.
Бахрах научил Джонни работать ногами быстрее, чем в ранее известном кроле; теперь на каждый цикл работы рук приходилось шесть движений ногами. Это был новый шестиударный кроль.
Такой кроль и сейчас является самым быстрым способом спортивного плавания. Теперь, когда говорят о вольном стиле, подразумевают кроль. Все рекорды по плаванию на дистанциях от 50 м до 50 км были установлены кролем.
Раньше кроль считался пригодным только для плавания на коротких дистанциях. Но в 1926 году мировая рекордсменка по плаванию Гертруда Эдерле первая среди женщин переплыла Ла-Манш (его ширина 32 км). Она плыла кролем и закончила весь проплыв за рекордное время - 14 ч. 30 минут. До нее даже ни одному пловцу-мужчине не удавалось это сделать в такой короткий срок. Эдерле доказала, что кроль можно применять не только на коротких дистанциях, но и на сверхдлинных с рекордным временем.
Другая олимпийская чемпионка, Этель Лаки, в 1926 году установила мировой рекорд на 100 м кролем для женщин, проплыв эту дистанцию за 1 минуту 10 сек. Обе чемпионки - Гертруда Эдерле и Этель Лаки - ученицы Бахраха и «выращены» на кроле Вейсмюллера.
Как же выглядит спортсмен, плывущий современным кролем, и какие движения он делает в воде?
Пловец лежит на груди в горизонтальном положении, свободно, без напряжения, голова погружена в воду до носа. Его руки быстро движутся; попеременно совершая то гребок в воде, то проносясь по воздуху вперед, они как бы догоняют одна другую. Опускаясь в воду, рука делает энергичный гребок, как бы отталкивает с силой всю толщу воды, продвигая тело вперед. Гребок заканчивается у бедра; после этого пловец, расслабив мышцы, проносит руку над водой, и она словно летит вперед, чтобы сделать следующий гребок. Руки пловца в кроле являются главной движущей силой.
Ноги работают быстрее рук, их задача поддерживать тело пловца в горизонтальном положении и продвигать его вперед. Совершая попеременно движения сверху вниз и снизу вверх, ноги, как говорят пловцы, «молотят воду». Работа рук и ног строго согласована; на каждые два гребка (левой рукой и правой) делают по 6-8 движений ногами. Дыхание строго ритмично: вдох пловец производит широко открытым ртом, на мгновение приподняв голову над водой, выдох совершается через рот и нос под водой. Вдох пловец делает под правую или левую руку: как только рука начинает движение по воздуху, голова поворачивается в сторону руки и делается быстрый и глубокий вдох - пловец как бы «откусывает воздух». Мгновение - и вновь лицо в воде, где медленно производится выдох, после которого следует новый вдох.
Начинать учиться плавать нужно с кроля. Это самый легкий и доступный для изучения способ. Тот, кто освоит кроль, научится ритмично дышать, согласованно работать руками и ногами, потом легко изучит и остальные способы плавания.
Кроль на спине
Кролем можно плавать лежа на спине. Кроль на спине имеет спортивное значение как самый быстрый способ плавания на спине и часто входит в программу соревнований.
Движения рук пловца при этом способе такие же, как в кроле на груди, - попеременные, поочередные: правая делает гребок, левая в это время «летит» над водой. Пловец старается как можно дальше закинуть правую руку за голову, чтобы сделать гребок. Ноги работают быстро и легко, двигаясь все время вверх, вниз, вверх, вниз. Дышит пловец ритмично, делая вдох и выдох над водой. Дыхание сочетается с движением одной из рук. Например, правая рука начинает подниматься вверх, пловец делает быстрый вдох, во время гребка этой же руки производится медленный выдох через рот и нос.
Начинающим плавать, совсем не умеющим держаться на воде, иногда рекомендуют учиться кролю без выноса рук. Кроль на груди без выноса рук гораздо медленней, чем кроль на груди. Но этим способом можно легко и быстро научиться плавать, что очень важно для начинающих. Положение тела пловца такое же, как при кроле на груди с выносом рук, но голова приподнята над водой несколько выше. В отличие от кроля на груди, здесь руки не выносят над поверхностью воды, а закончив гребок, руку доводят до бедра, сгибают ее в локте и вытягивают под водой пальцами вперед. Руки работают так же быстро и поочередно, как в обычном кроле. В момент окончания гребка каждая рука, расслабив мышцы, отдыхает.
На каждый гребок делают три удара ногами. Вдох делают во время гребка одной рукой, выдох - во время гребка другой (выдох производится под водой).
Кроль без выноса рук применяют и тогда, когда человек плывет в одежде.
Брасс
Другой очень распространенный и важный способ спортивного плавания - брасс. По своим движениям брасс отличается от кроля: брасс более медленный. Но зато брассом легче плавать на большие расстояния.
Пользуясь брассом, можно плавать в одежде, переправлять вплавь ношу, помогать транспортировать утопающего. В брассе пловец может двигаться только за счет движения ног, а руками выполнять какую-либо нужную работу, например держать над водой какой-нибудь предмет, который необходимо переправить через реку. Брасс иногда называют морским стилем, потому что большинство моряков плавают именно брассом.
На море, если необходимо плыть во время шторма, удобнее пользоваться брассом, чем кролем, так как пловец смотрит вперед и может следить за набегающей волной.
Брассом можно плавать на груди и на спине.
При плавании брассом на груди тело пловца лежит горизонтально на поверхности воды, голова опущена лицом в воду, руки вытянуты под поверхностью воды ладонями вниз, большие пальцы рук соприкасаются между собой, а ноги тесно сомкнуты и вытянуты. При гребке руки поворачивают ладонями наружу, сгибают в кистях и, разводя руки в стороны и немного вниз, производят гребок. В это время приподнимают голову над поверхностью воды и делают вдох. Закончив гребок, кисти рук снова поворачивают ладонями вниз, опускают вниз локти и начинают вытягивать руки вперед. Одновременно с движением рук ноги свободно сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, подтягиваются по направлению к туловищу, колени разводятся в стороны и вниз, ступни также расходятся. Это движение очень напоминает движение задних лапок лягушек. Потом руки вытягивают вперед, а ноги быстро разгибаются в суставах и смыкаются. Разгибание ног должно быстро и плавно переходить в смыкание. После гребка мышцы ног расслабляются и в этот момент отдыхают. В брассе продвижение вперед главным образом происходит за счет работы ног, и поэтому очень важно расслаблять мышцы ног, так как на них падает основная нагрузка.
Дыхание при плавании брассом согласовано с движением рук. Вместе с началом гребка руками пловец приподнимает голову вверх настолько, чтобы рот оказался над водой, и в этот момент делает глубокий вдох через рот. Затем одновременно с гребком ногами пловец опускает лицо в воду и начинает делать полный выдох через рот. Выдох продолжается до следующего гребка руками.
Брасс на спине
Брассом на спине плыть очень легко. При необходимости пловец может работать только одними ногами, освободив руки. Тело пловца лежит на спине горизонтально, подбородок приближен к груди, пловец как бы смотрит на свой живот. Обе руки одновременно начинают гребок у самой поверхности воды. Для этого руки откидывают назад за голову на ширине плеч и опускают в воду. Ладони повернуты наружу. В воде обе руки вместе производят гребок по направлению к бедрам. В то время когда пловец проносит руки по воздуху, мышцы расслаблены (руки отдыхают). Вдох и выдох делаются через рот. Движения ногами почти такие же, как и при брассе на груди.
Порхающая бабочка
А вот еще один способ спортивного плавания - баттерфляй. «Баттерфляй» - по-английски «бабочка». Славные советские пловцы Семен Бойченко и Леонид Мешков добились высоких результатов, усовершенствовав брасс в баттерфляй. Семен Бойченко показал лучшее время в мире, проплыв баттерфляем 200 м за 2 минуты 29,8 сек. Техника баттерфляя, которым плавают наши пловцы, стала называться советским баттерфляем.
Движения пловца во время баттерфляя почти такие же, как при плавании брассом на груди. Недаром баттерфляй до 1953 года считался разновидностью брасса. Спортсмен, плывущий баттерфляем, действительно похож на огромную бабочку, которая летит над самой поверхностью воды. Руки пловца, словно крылья, вздымаются над головой и, вытянувшись вперед, падают в воду, чтобы сделать мощный гребок. Туловище при каждом взмахе руками показывается из воды почти по пояс, и в это время пловец делает глубокий вдох через рот.
Заплывы баттерфляем на 200 м для мужчин и на 100 м для женщин включены в программу Олимпийских игр.
Самый молодой способ плавания - дельфин
Быстрее брасса и баттерфляя оказался еще один новый способ плавания - дельфин. Рекорды, установленные пловцами способом дельфин, вплотную приблизились к рекордам кролистов. Венгр Дьердь Тумпек проплыл дельфином 100 м за 1 минуту 02,2 сек. Плывя дельфином, спортсмен делает движения руками такие же, как при баттерфляе, а ноги, сомкнутые вместе, производят быстрые волнообразные движения сверху вниз и обратно. Эти движения похожи на работу хвоста дельфина во время плавания, только дельфин делает их из стороны в сторону в горизонтальной плоскости, а большинство рыб плавает, двигая хвостом в вертикальной плоскости.
Посмотрите внимательно, как плавают рыбы в аквариуме, и вы легко сможете это представить и понять.
При плавании дельфином на каждый гребок руками пловец делает два или три движения ногами, что способствует быстрому продвижению вперед. Способом дельфин очень удобно плавать под водой с аквалангом. Многие советские спортсмены-подводники с успехом пользуются этим интересным, хотя и сложным способом.
Плавание на боку
Из истории плавания известно, что на боку плавали еще наши далекие предки. С течением времени этот способ изменился и усовершенствовался. По быстроте он уступает кролю, а часто и брассу и поэтому в состязаниях употребляется все реже и реже.
Зато плавание на боку имеет большое прикладное значение: плывя на боку, можно переправить через реку оружие, помочь товарищу, на боку легко плыть и при большой волне.
Положение пловца на любом боку одинаково, ноги вытянуты под водой. Рука, которая обращена ко дну (или нижняя), производит гребки под водой и на поверхность не поднимается, а верхняя, обращенная к поверхности воды, производит такие же движения, как в кроле. Ноги во время гребка смыкаются наподобие ножниц. Вдох пловец делает ртом в конце гребка верхней рукой, а выдох производится, как при плавании кролем, в воде.
Итак, мы познакомились со спортивными способами плавания. Хорошо усвоить хотя бы один из этих способов - значит научиться правильно плавать.
Вы, наверное, заметили, что все способы плавания имеют много общего: горизонтальное положение тела в воде, согласованность и ритмичность движений, глубокое дыхание с энергичным быстрым вдохом и более медленным выдохом, обязательное чередование напряжения мышц (во время гребка) с последующим расслаблением, гибкость движений. Эти моменты являются главными в плавании.
Начинать учиться лучше с кроля на груди. Изучить этот способ можно за 10-15 уроков так, чтобы чувствовать себя в воде уверенно и сдать нормы по плаванию на значок БГТО. При этом необходимо одно условие: заниматься регулярно и упорно, не реже двух-трех раз в неделю.
Не надо учиться двум способам плавания одновременно. Взявшись за один способ, необходимо изучить его в совершенстве и только потом начинать другой. Опытные тренеры не разрешают своим воспитанникам участвовать в соревнованиях, пока техника плавания не будет отработана на «отлично». Чемпиону мира Джону Вейсмюллеру в течение двух лет изо дня в день приходилось упорно тренироваться, пока его тренер Бахрах не разрешил ему выступить в состязаниях по плаванию. У начинающих часто погоня за быстротой идет в ущерб совершенствованию техники. А с плохой техникой плавания высоких результатов в скорости добиться нельзя.
Тот, кто решил серьезно научиться плавать, кто мечтает участвовать в состязаниях пловцов, побеждать и даже стать чемпионом, должен упорно и терпеливо изучить один из способов спортивного плавания.
Для того чтобы добиться высоких результатов, необходимо побольше плавать. На тренировках и соревнованиях постоянно следите за правильностью техники движений. Старайтесь быстро исправлять ошибки, чтобы не заучить механически неверное движение. Повторяйте то, что разучили ранее. Не спешите, не разбрасывайтесь, не перескакивайте с одного упражнения на другое.
Очень полезно посещать соревнования и тренировки мастеров плавания, следить за техникой и мысленно повторять тут же их движения, чтобы потом проделать все это в воде. Но правильно плавать для того, кто хочет побеждать на состязаниях, - это еще не все. Настойчивость, сила воли, уверенность в себе, выносливость - вот качества, которые должен воспитывать в себе пловец-спортсмен.