Позы в Кундалини йоге

В Кундалини йоге используется огромное количество поз. Здесь будут описаны некоторые наиболее популярные. Во всех позах, кроме тех, где написано иначе, предполагается, что у вас закрыты глаза и вы концентрируетесь на точку третьего глаза.

Статические позы

Простая поза

Сидим со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, поясница слегка прогнута вперед. Почти всегда выполняется с шейным замком. Угол скрещивания ног - произвольный. В этой позе важно найти равновесие и чувствовать себя комфортно. Если вы достаточно подготовлены, можно положить ступню одной ноги на колено другой ноги - в этом положении устойчивость повышается. Самый сложный вариант этой позы - поза Лотоса - требует большой гибкости коленных суставов. Эта поза считается самой устойчивой и хорошо подходит для долгих глубоких медитаций.

Рис 1 Постая поза

Поза камня

Сидим на пятках и коленях, с несильным шейным замком (втянем подбородок к шее). Выпрямим позвоночник. Если болят лодыжки - под ягодицы можно положить подушечку или сложенное покрывало. Из этой позы начинается много упражнений. Эта поза благотворно влияет на пищеварение. Говорят, что, практикуя эту позу достаточное время, вы сможете "переваривать камни".

Рис 2 Поза камня

Поза младенца

Поза для отдыха и релаксации. Из положения сидя на коленях нагнемся вперед и положим лоб на пол, концентрируемся на точку 3-го глаза. Руки по сторонам, ладони повернуты наверх.

Рис 3 Поза младенца

Поза трупа

Поза для отдыха и релаксации. Лежа на спине, ладони повернуты наверх, позвоночник вытянут в одну линию.

Рис 4 Поза трупа

Поза верблюда

Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслабленно висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние - два кулака. В этой позе укрепляются мышцы спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которой регулируют кальций-магниевый баланс в организме.

Поза Верблюда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно Кундалини йоге, тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

Рис 5 Поза верблюда

Поза Кундалини Лотос

Сидя, ноги вытянуть перед собой, взяться за большие пальцы, поднять ноги и вытянуть их в разные стороны. Сохраняйте спину прямой и потяните вверх сердечный центр. Если вам тяжело, лучше согните ноги, но спину держите прямой.

Рис 6 Поза Кундалини Лотос

Для начинающих - можно опереться спиной о стену. Регулируется сексуальная энергия.

Поза кобры

Из положения лежа на животе положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад.

Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки. Альтернативный способ - начать из позы Платформы и постепенно опустить таз, допускается оставить таз в воздухе. Поза развивает гибкость позвоночника и обновляет спинные нервы. Стимулирует потоки пранической энергии в теле и пробуждает высшие чакры.

Рис 7 Поза кобры

Поза невинности

Начинаем из позы на пятках и коленях, постепенно раздвигаем пятки, так чтобы усесться на ягодицы. Основное давление - на тазобедренные суставы, а не на колени. Если вы не можете достать ягодицами до пола, подложите подушечку. Держите спину прямой. В этой позе раскрываются бедра и таз и обновляются потоки пищеварительной и сексуальной энергии.

Рис 8 Поза невинности

Поза ворона

Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу. Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни. Если вы не можете держать пятки на полу, подложите под них что-нибудь. Укрепляем бедра, нижний отдел позвоночника и мышцы ног. Энергия в нижних чакрах стимулируется для подъема в верхние чакры. Также укрепляется сердечная мышца.

Рис 9 Поза ворона

Динамические позы Кундалини йоги

Езда на верблюде

Сидя в Простой позе, взяться за лодыжки. Со вдохом прогнуть позвоночник вперед, при этом подбородок втянут в горло. Акцент - на пояснице и области таза. С выдохом расслабить спину, таз уходит назад. Голову стараемся держать неподвижно. При движении вперед руками помогаем себе достичь наибольшей амплитуды. При Езде на Верблюде в этом положении лучше всего прорабатывается нижний отдел позвоночника. Также это упражнение выполняется сидя на коленях и пятках (поза Камня), руки уперты в колени - при этом работаем со средним отделом позвоночника. Если сесть в Простую позу, выпрямленные руки держать на коленях и делать Езду на Верблюде - работаем с верхним отделом позвоночника. В Простой позе мы расслабляем позвонки нижнего отдела позвоночника и стимулируем циркуляцию энергии и спинномозговой жидкости в направлении вверх по позвоночнику. В позе Камня разрабатываем средний отдел позвоночника и стимулируем пищеварение. Энергия поднимается вверх от среднего отдела.

Рис 10 Езда на верблюде

Поза лягушки

Сядьте на корточки на цыпочки. Пятки в воздухе и соприкасаются друг с другом. Пальцы рук упрем в пол между ногами, смотрим вперед. Со вдохом поднимаем газ вверх, выпрямляем колени, пятки остаются в воздухе, руки опираются в пол, смотрим на колени. С выдохом опускаемся, смотрим вперед. Стараемся двигаться быстро. Повышается поток энергии тела и ума. Внутренний жар (тапас) и энергия двигаются из области газа к сердечному центру и балансируют гормональную систему.

Рис 11 Поза лягушки

Поза кошка-корова

Становимся на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени на ширине бедер. Со вдохом прогибаем позвоночник вниз, голову запрокидываем наверх (позиция Кошка). С выдохом прогибаем позвоночник наверх, голову опускаем и смотрим в пупок (позиция Корова). Движение начинаем плавно, голова двигается последней! Постепенно можно увеличить скорость, но важно, чтобы при любой скороти голова двигалась последней. Это упражнение развивает гибкость позвоночника и стимулирует ток спинномозговой жидкости.

Рис 12 Поза кошка-корова

Поза сат-крия

Сидим на пятках и коленях, руки в замке Венеры, вытянуты над головой и прижаты к ушам, локти выпрямлены. Со словом CAT втянем пупок, со словом НАМ расслабим мышцы живота. Следите, чтобы при движении пупка спина оставалась неподвижной. Вместо замка Венеры можно сложить вместе ладони — это усиливает прохождение энергии.

Эта крия стимулирует деятельность пищеварительной и репродуктивной систем. Все внутренние органы массируются. Сат крию рекомендуется выполнять каждый день по 3 минуты.

Рис 13 Поза сат-крия

Поза пожимание плечами

Сидим в Простой позе, руки на коленях. Со вдохом поднимем плечи к ушам, выпрямим локти. С выдохом расслабим руки. Движение быстрое. При выполнении этого упражнения мы расслабляем мышцы плечевого пояса, в которых скапливаются стресс и напряжение.

Рис 14 Поза пожимание плечами

Поза суфийский круг

Из Простой позы, руки на коленях, вращаем нижнюю часть позвоночника, голову и плечи стараемся держать неподвижно. Во время движения вперед - вдох, во время движения назад - выдох или один полный круг вдох, затем полный круг выдох. Массируем органы и снимаем стресс в брюшной полости, балансируем таз и основание позвоночника.

Рис 15 Поза суфийский круг

Поза повороты с руками на плечах

Выполняется из Простой позы или из положения сидя на коленях и пятках. Возьмитесь руками за плечи, большой палец со стороны спины, остальные пальцы спереди. Со вдохом повернитесь налево, с выдохом - направо. Вращение начинается в районе пупка. Голова вращается вместе с Плечами. Весь позвоночник расслабляется, массируются органы брюшной полости, улучшается пищеварение и стимулируются мышцы брюшного пресса.

Рис 16 Поза повороты с руками на плечах

Поза стреч

Из положения лежа на спине поднимите ноги на 20 см, руки вытяните над бедрами, поднимите голову, сделайте шейный замок и смотрите на пальцы ног.

В этом положении начните дыхание Огня. Поясница должна быть прижата к полу. Держите ступни вместе. Начинающие могут положить кулаки под ягодицы или делать позу Стреч сначала с одной поднятой ногой, потом с другой. Эта поза мощно стимулирует пупочную чакру - центр нашей выносливости, силы воли и жизненной энергии. Также поза Стреч "включает" всю нервную, пищеварительную и репродуктивную систему.

Рис 17 Поза стреч