В этом разделе Вы найдете вводную инструкцию с объяснением, если Вы впервые пришли на занятия Кундалини йоги.
В какой одежде желательно приходить на занятия. Как проходит занятие Кундалини йога. Время выполнения упражнений. Позы в Кундалини йоге. Мудры Кундалини йоги. Замки Кундалини йоги. Дыхание в кундалини йоге. Мантры для начала и окончания занятия в Кундалини йоге. Поднятие энергии Кундалини (Из лекций йоги Бхаджана). Чакры, аура в Кундалини йоге. 10 тел и нумерология в Кундалини йоге
Занятие всегда начинается с пения мантр: Ади мантры и Мангала Чарн мантры.
Затем мы делаем разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени. Как быстрый разогревающий комплекс можно использовать Приветствие Солнца.
Основной комплекс. Каждый комплекс (который в Кундалини йоге называется крия) имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либо органа (почки, сердце...), системы (нервной, эндокринной...), группы мышц, а также энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана...). Комплекс может содержать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минут, а может и до двадцати. За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.
Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете, что разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп. Обычно в конце каждого упражнения следуют вдох (или выдох) и задержка дыхания.
Не следует задерживать дыхание до головокружения. Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено, не надо его зажимать.
Если упражнение очень сложное для вас, узнайте у инструктора его облегченный вариант. Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать!
Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокусируйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глаза слегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.
После комплекса вы подготовлены к выполнению медитации. Ум успокоен и сконцентрирован, тело согрето, а энергия активизирована. Каждая медитация также имеет свое назначение и название и длится от 3 до 11 минут. Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя), различные виды дыхания, разные позы.
Релаксация - обязательная часть Кундалини йоги. Обязательно надо дать время для того, чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме, прошла необходимую циркуляцию и пришла в равновесие. Во время релаксации вы концентрируетесь на своем теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна.
В заключение поется еще одна мантра: CAT НАМ.
В какой одежде желательно приходить на занятия Кундалини йоги?
На занятия желательно приходить в свободной одежде из натуральных материалов, лучше белого цвета. Хорошо иметь с собой накидку, чтобы покрыть голову во время медитации, и плед - накрыться во время релаксации. Можно взять с собой бутылку воды и носовой платок. После еды должно пройти не меньше двух часов, лучше 3-4. Если пение мантр смущает вас, вы можете просто слушать, как поют другие - в этом случае соблюдайте позу и правильное дыхание. Во время медитаций вы можете ощущать тепло или жар - это начинает двигаться энергия, пусть это вас не беспокоит.
Женщинам в первые дни менструации не следует выполнять дыхание Огня, Сат Крию, Корневой и Диафрагмальные замки, перевернутые позы (Плуг, Березка), тяжелые упражнения с напряжением живота.
Крии и медитации Кундалини йоги вполне подходят детям с небольшим ограничением - дыхание Огня, Сат Крию и Корневой замок можно выполнять только по достижении половой зрелости.
Время выполнения упражнений Кундалини йоги
Позитивные эффекты выполнения упражнений становятся особенно заметными, если выполнять их следующее время:
3 минуты - ускоряется кровообращение
7 минут - усиливается мощь ауры
11 минут - начинает очищаться нервная система, начинает усиленно работать эндокринная система
22 минуты - начинает очищаться подсознание
31 минута - балансируется работа эндокринной системы и работа чакр.
Эти перемены вы можете чувствовать в течение дня.
Если вы хотите достичь долгосрочных эффектов в определенной области, вам нужно выбрать крию или медитацию и выполнять ее каждый день в течение определенного времени. Существуют периоды времени, за которые вы можете избавиться от старой привычки и приобрести новую:
40 дней - избавиться от старой привычки
90 дней - сформировать новую привычку
120 дней - новая привычка становится вашим вторым Я
1 000 дней - вы становитесь мастером новой привычки. Вообще говоря, положительные эффекты от занятий Кундалини йогой очень индивидуальны и зависят от ваших физиологических особенностей, точности и регулярности практики. Если у вас есть проблемы со здоровьем, предварительно посоветуйтесь с врачом.