Гармонически развитая фигура

Для того, чтобы фигура считалась гармонически развитой, необходимо, чтобы она отвечала определенным пропорциям. Трудно установить идеальные пропорции. Понятия о гармонии тела менялись в течение различных исторических эпох. Они в значительной степени зависят и от субъективных взглядов людей, от их вкуса. Кроме того, и тело человека с возрастом меняется. Его формы зависят от профессии, образа жизни, питания, наследственных, национальных и расовых факторов.

Поэтому с течением времени тело меняет свой вес (рост при этом не меняется), но все-таки оно может сохранить гармонию своих форм.

Другие считают, что вес человека, независимо от его возраста (от 25 до 50 лет), должен бить в пределах не более 3 до 4 кг вне нормы. Сохранение этой небольшой разницы, конечно, возможно, но при определенном режиме, в сочетании со спортом, туризмом, умеренным употреблением пищи, контролированием веса и т. д. Когда вес женщины превышает нормальный на 1-3 кг, считаем ее полной, на 4-6 кг - довольно полной. Если вес на 1-3 кг ниже нормального, говорим, что женщина худая; на 4-6 кг - очень худая. Так, при росте 160 см, если нормальный вес в пределах 56-58 кг, то от 59 до 61 кг женщина считается полной, от 62 до 64 кг - довольно полной, от 55 до 53 кг - худой и от 53 до 51 кг - очень худой.

Вес женщины в различном возрасте в зависимости от роста:

Рост в см	Вес в килограммах в различном возрасте
	17-18 лет	19-24 года	25-29 лет	30-34 года	35-39 лет	40-44 года	45-50 лет
155	53	55	56	57	59	60	61
156	53,5	55 5	56,3	57	59	60	61,5
157	54	55,5	57	58	59,5	60,5	62,3
158	54,5	56	57,5	59	60	61	62,5
159	55	57	58,5	60	61	62	63
160	55,5	57,5	59	61	62	63	63,5
161	56,5	58	60	61,5	62,5	63,5	64,5
162	57	59	61	62	63,5	64,5	65
163	58	60	61,5	62,5	64	65	65,5
164	59	61	62	63	65	66	67
165	59	61,5	62,5	64	65,5	66,5	67
166	60	62	63	64,5	66	67	68
167	60,5	62,5	64	65,5	67	68	68,5
168	61	63	65	66	67,5	68,5	69
169	62,5	63,5	65,5	66,5	68	69	70,5
170	63	64,5	66	67	68,5	70	71
171	63,5	65,5	67	68	69,5	70,5	71,5
172	64	66	68	69	70	71	72

В следующей таблице указаны размеры окружности шеи, плеч, грудной клетки (выше бюста), талии, бедер и икр в зависимости от роста и веса женщины с нормально и гармонично развитой фигурой.

Окружность различных частей тела в зависимости от роста и веса:

Рост в см	Вес в кг	Окружность в см
		шея	плечи	грудная клетка	талия	бедра	бедро	икры
151	51-53	31,5	95	83,5	61,5	91,5	49	32
152	51-53	32	95,5	84	62	92	49,5	33
153	52-54	32	96,5	84,5	62,5	92,5	50	33
154	52-54	32	97	85	63	93	50,5	33
155	53-55	32	97,5	85	63	93,5	50.5	33
156	53-55	32,5	97,5	87	63,5	94	50,5	33
157	54-56	32,5	99	87	63,5	94,5	51	33,5
158	55-57	32,5	99	87	64,5	95,5	51	33,5
159	55-57	33	99	87	65	95	51,5	34
160	56-58	33	100	87,5	65	95,5	51,5	34
161	56-58	33	100	87,5	65	95,5	51,5	34
162	57-59	33	100	87,5	65,5	96	51,5	34
163	58-60	33	101	88	65,5	96	52	34
164	58-60	33,5	101	88	66	96	52	34
165	59-61	33,5	101,5	88	66	96,5	52,5	34,5
166	60-62	33,5	101,5	88,5	66	96,5	52,5	34,5
167	60-62	33,5	101,5	88,5	66	97	52,5	34,5
168	61-63	33,5	101,5	88,5	66	97	53	34.5
169	62-64	33,5	101,5	88,5	66,5	97	53	34,5

Нормы красоты и гармонии женского тела

Представление о красоте вообще и красоте женского тела менялось на протяжении веков. Эстетические каноны претерпевают эволюцию и в наше время.

А можно ли говорить об эталонах красивых фигур женщин? Да! Они существовали раньше, имеются и сейчас.

Проведенные антропометрические измерения позволяют назвать оптимальные показатели роста, массы и окружностей тела, длины ног молодых женщин, имеющих разные типы телосложения. Они обычно классифицируются по методике, предложенной профессором В. М. Черноруцким, который различал три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический:

Рисунок. Три основных типа телосложения женщин: астенический, нормостенический и гиперстенический

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см.

Существуют следующие градации роста женщин: низкий - 150 см и ниже, ниже среднего - 151-156 см, средний - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.

Возможно, что эти градации нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи.

На взгляд некоторых специалистов, нормальным ростом можно считать: для нормо- и ширококостных - от 166 до 170 см, а для тонкокостных - от 168 до 172 см.

Рост во многом зависит от длины ног. Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких - чаще всего короткие ноги.

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. В тех случаях, когда длина ног несколько меньше принятой «нормы», изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках, которая нивелирует имеющуюся диспропорцию. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Можно считать красивой фигуру, если длина ног больше половины роста: у ширококостных на 2-4 см и более, у нормокостных - на 4-6 см и у тонкокостных - на 6-9 см. Например, если у вас нормокостный тип телосложения и при росте 168 см длина ног равна 90 см, то это почти идеально (90-168/2=6).

Длину ног измеряйте от бугра бедренной кости (вертельная точка), находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Если ваш рост несколько ниже среднего, то старайтесь не сутулиться, держать спину прямо, а голову высоко. Не полнейте, так как люди с нормальным весом кажутся выше, чем полные такого же роста.

Соблюдайте пропорции между ростом и весом тела. Существует большое количество таблиц для определения нормального и идеального веса. Нет необходимости их приводить, так как в них часто даются разные и не всегда точные рекомендации. Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.

В возрасте от 17 до 25 лет происходят различные изменения в женской фигуре: в этот период многие выходят замуж, рожают детей и полнеют, поэтому трудно давать здесь точные рекомендации о массе тела.

Наиболее точно рассчитать свой вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г.

Зная тип своего телосложения, умножьте индекс на свой рост и сравните с данными, приведенными в следующей таблице.

Масса тела женщин в возрасте 19-25 лет, рассчитанная по индексу Кетле, в зависимости от роста и типа телосложения:

Рост стоя (см)	Тонкокостный (кг) 325 г/см	Нормокостный (кг) 350 г/см	Ширококостный (кг) 375 г/см
155	50,3	54,2	58,1
156	50,7	54,6	58,5
157	51,0	54,9	58,8
158	51,3	55,3	59,2
159	51,6	55,6	59,6
160	52,0	56,0	60,0
161	52,3	56,3	60,3
162	52,6	56,7	60,7
163	52,9	57,0	61,1
164	53,3	57,4	61,5
165	53,6	57,7	61,8
166	53,9	58,1	62,2
167	54,2	58,4	62,6
168	54,6	58,8	63,0
169	54,9	59,1	63,3
170	55,2	59,5	63,7
171	55,5	59,8	64,1
172	55,9	60,2	64,5
173	56,2	60,5	64,8
174	56,5	60,9	65,2
175	56,8	61,2	65,6

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше, чем указано в таблице.

Но масса тела зависит в определенной мере и от возраста. В таблице ниже приведен весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см):

Возраст (лет)	Типы телосложения
	Тонкокостный	Нормокостный	Ширококостный
15-18	315	325	355
19-25	325	345	370
26-39	335	360	380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Для оценки по пятибалльной системе своего весо-ростового коэффициента и массы тела девушкам с 17 до 22 лет рекомендуется воспользоваться следующей таблице.

Тип телосложения:

Тип телосложения	Оценки
	5	4	3	2	1
тонкокостный	315-325	305; 330	295; 335	285; 340	275; 345
нормокостный	340-350	330; 360	320; 370	310; 380	300; 390
ширококостный	360-370	350; 380	340; 390	330; 400	320; 410

Норму веса тела можно определить также, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Знание окружностей тела («вайтлз») - груди, талии и бедер (таза) - также помогает определить правильность телосложения. Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно считать: окружность грудной клетки - половина роста плюс 2-5 см, бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии - рост стоя минус 105, бедер - больше окружности талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам. Талия обычно у них тонкая и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше примерно на 30 см. Но у тех, кто готовится к конкурсу красоты, эти показатели должны быть лучшими.

У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность их грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедер - больше на 25-28 см.

Красивой можно считать фигуру, у обладательницы которой, помимо приведенных в следующей таблице антропометрических данных (или близких к ним), ровная и гордая осанка, слегка приподнята голова, неширокие покатые плечи, в меру развитая грудь, уплощенный живот и ровные ноги. Если девушка держится свободно и красиво двигается, то ее с полным правом можно назвать грациозной, так как основой грации считается способность владеть своим телом.

Антропометрические данные красивых фигур молодых женщин:

Антропометрические показатели	Типы телосложения
	тонкокостный	нормокостный	ширококостный
Рост (см)	168-172	166-170	166-168
Масса тела (кг)	54-56	57-59	62-63
Весо-ростовой коэфф. (г/см)	315-325	340-350	360-370
Длина ног (см)	92-94	88-92	86-88
Окружности (см): грудной клетки	84-86	85-90	88-94
груди	88-90	92-100	96-104
талии	60-62	65-68	70-76
бедер	90-92	93-98	96-100
запястья	15-15,8	16-18	более 18,5

Поддерживать красивую фигуру желательно в сочетании с достаточным физическим развитием и функциональным состоянием организма.

Вот желаемые показатели для молодых женщин:

Пульс - около 70 уд/мин (в покое)

Частота дыхания - 12-14 раз (в покое)

Жизненная емкость легких - 3200-3400 см³

Экскурсия грудной клетки - 5-7 см

Задержка дыхания на вдохе - 45-60 с

Кистевая динамометрия - 28-30 кг

Отжимания в упоре лежа на скамейке - 10-12 раз

12-минутный бег (тест Купера) - 2400-2600 м

Чтобы проверить соответствие своих антропометрических данных показателям, приведенным в таблицах, правильно производите измерения. Приобретите напольные весы и сантиметровую ленту. Нанесите на стену или на дверь сантиметровые делении. Взвешиваться и измерять свой рост лучше утром, так как к вечеру рост человека несколько уменьшается из-за сплющивания межпозвонковых дисков. Взвешивайтесь натощак (без обуви). При определении роста встаньте вплотную к стене так, чтобы ее касались пятки, голени, ягодицы, лопатки и затылок.

Измеряя окружность грудной клетки, возьмите в правую руку конец ленты с нулевым делением, а в левую - свободный конец и занесите ее назад на уровень пояса. Затем, отводя локти в стороны, поднимите ленту до уровня нижних углов лопаток. Замер окружности грудной клетки производите над молочной железой, на уровне 4-го ребра, учитывая, что ключица расположена над вторым. Измерения проводим в трех положениях: при глубоком вдохе (при измерении не дышать), затем после полного выдоха и в состоянии паузы, когда грудная клетка находится в среднем положении. Разность показателей при вдохе и выдохе составляет экскурсию грудной клетки. Окружность груди измеряйте в бюстгалтере, ленту опустите до уровня сосков, грудная клетка должна быть в состоянии паузы.

При измерении окружности талии ленту накладывайте на самое узкое место (живот не втягивать!) и на самое широкое - при определении окружности бедер. Не реже одного раза в месяц делайте эти замеры.

Определяйте объемы ног в положении ноги врозь, мышцы не напрягайте. Бедро и голень измеряйте в самом широком месте. Полученные антропометрические данные записывайте в дневник самоконтроля.