Необходимо напомнить: чтобы отпуск не стал вредным для вас, когда вы переезжаете из холодного климата в жаркий - вы всегда пересекаете климатическую зону. То есть при пересечении климатической зоны (или нескольких зон), с вашим организмом, с вашей адаптацией начинает что-то происходить. Этот переезд из одного климата в другой - уже сам по себе является для организма стрессом, и его нужно перенести по возможности как-то постепенно.
Что такое адаптация, акклиматизация в новом климате? Это определенные дни, когда ваш организм собрал силы, понял, где он находится, и начинает что-то с этим делать... То есть начинает перестраивать кровоток, начинает перестраивать воздухообмен , начинает набираться кислородом, переваривать какие-то недоокисленные продукты распада, ускоряет процессы, которые в северных регионах идут медленно, а в южных регионах все это начинает происходить очень быстро. И эти процессы идут с закономерностью, то есть акклиматизация происходит у вас на 1-вый, 3-тий, 7-ой, 9-тый, 21-й день пребывания в новом регионе. Если вы с Севера приехали в летний солнечный Сочинский климат, то в эти дни (1, 3, 7, 9, 21 день) что-то будет происходить с вашим здоровьем. Это может быть такая реакция, как головная боль, разбитость , какая-то сонливость, это может быть даже вплоть до тошноты, рвоты, непонятных реакций, боли во всем теле, во всех мышцах.
Из-за чего это происходит? В первую очередь из-за того, что вы начинаете потреблять значительно большее количество кислорода. В этих местностях, где находится и море и горы, значительно больше кислорода, чем на севере. Поэтому если вы не спортсмен, который уже адаптировался ко всему этому, а просто обычный человек, который выполняет обычную работу, то вы можете это почувствовать по состоянию ваших мышц, по состоянию вашей головы, по состоянию ваших сосудов. И эти реакции бывают иногда очень неприятны.
Вы должны помнить о том, что если у вас с собой дети дети, беременные женщины, то это, конечно, намного больший риск срыва адаптации и акклиматизации. Дети очень часто начинают реагировать резко на то, что происходит. Это могут быть тепловые удары. Когда ребенок в первый день на пляже может провести весь день до вечера - это не правильно! Есть общие нормы положения детей на пляже, на открытом воздухе.
Дети ни в коем случае вообще не должны быть в первые 3-7 дней на открытом солнце. Они должны быть в тенечке, либо под зонтом. Дети должны быть в одежде, которая закрывает руки до локтя и ноги до колен. Детская кожа очень тонкая, они ни в коем случае не должны получить ожоги кожи. Для того, чтобы очень сильно обгореть, ребенку достаточно 30 минут в первый день. Если ребенок получает ожоги и тепловой удар, то к вечеру у него будет жидкий стул, рвота или головная боль.
Обязательно возьмите с собой крем для защиты от ультрафиолетовых лучей с самой максимальной защитой для детской кожи. Смазывайте кремом детей как можно чаще.
Не допускайте того, чтобы дети не имели достаточного количества чистой питьевой воды! То есть питьевой в режим должен соблюдаться. И пусть это будет та марка воды в бутылках, к которой ребенок привык в своем регионе (не следует менять воду на выезде).
Ребенок должен соблюдать режим дня (дневной сон, дневной отдых и т.д.). Ребенок не должен находиться после 11-12 часов дня на море. В этот жаркий период вы его должны вывести с открытого солнца куда-то, где он отдыхает. После 17.00 вечера солнышко начинает садиться, и тогда уже можно провести второй этап, побыть на пляже (в присутствии панамки, с закрытыми плечами).
Как не сорвать себе адаптацию организма, отдыхая на море?
Посещайте пляж утром (с 8:00 до 11:00 утра или с более раннего времени), и вечером (после 17.00), когда солнце уже не так активно.
Не допускайте ожогов кожи и тепловых ударов.
Не допускайте резких перепадов температуры окружающей среды (не ныряйте в холодную воду сразу после того, как перегрелись, загорая на солнце). Заходите в море постепенно, чтобы не создавать риска инфаркта, инсульта, остановки сердца и других неприятностей от резкого сужения сосудов.
Необходимо иметь с собой аптечку.
Отпуск на море - Сколько дней лучше отдыхать в другом климате?
Существуют проблемы адаптации к тому состоянию, которое у вас может возникнуть после приезда из своего региона в другой на время отпуска и обратно в свой регион.
Что такое адаптация и акклиматизация организма в другом регионе?
Ваш организм должен приспособиться к тому месту, в которое он попал. Если весь год он жил в холодном климате, и вдруг резко попадает в жаркий южный климат, то ему (организму) нужно какое-то время, чтобы понять, что с ним происходит, и как-то к этому приспособиться.
Сразу, в один день организм не может этого сделать. И поэтому в акклиматизации есть определенные дни, за которые организм что-то с собой сделает, поймет, где он находится, возьмет самое положительное из всего вашего отдыха (воздух, микроэлементы, солнце, витамины) и превратит это в какие-то внутренние ресурсы, позволит себе отдохнуть, восстановиться и вернуться домой в очень приличном состоянии, с большой энергией, с хорошим эмоциональным состоянием. Чтобы ваш организм смог набрать это состояние, он должен отдыхать в отличном от привычного климате (по возможности) не менее 21 дня.
Очень часто мы не можем себе позволить отдых больше 7 дней, но все-таки если у вас есть такая возможность и вы как-то можете себе растянуть отдых, то нужно стараться, чтобы отдых, конечно, был больше семи дней. Самое лучшее - это 21 день! Все эти дни (первый, третий, седьмой, девятый) дни адаптации и акклиматизации - они расписаны во всех научных книгах по курортологии, расписаны также для профессиональных спортсменов, которые тренируются в условиях южного климата. Сделано очень большое количество научных работ о том, сколько ты должен находиться в другой климатической зоне, чтобы организм не потерял свои качества, а, наоборот, приобрел здоровье от того, что он приехал в этот регион, и ни в коем случае ничего лишнего не потерял.
Поэтому если у вас есть такая возможность купить себе путёвку не на 3-5-7 дней, а на большее количество, то, конечно, нужно выбирать большее количество дней (вплоть до 21 дня). Тогда просто будет великолепный эффект: вы зарядитесь на весь год, плавно зайдете, привыкнете жить в этом климате, и точно так же, когда вы приедете назад, то вы проведете новую акклиматизацию уже в своем климате намного более спокойно, постепенно. Вы сможете это сделать, поскольку организм будет плавно переходить из одной климатической зоны в другую. А за 21 день - это намного комфортнее и это физиологично для организма!